1 Haftada 10 kilo Verdiren Diyet Programı Listesi

Sağlıklı Zayıflama

Kilo vermek ve zayıflamak isteyenler için daha önce 10 günde 5 kilo vermenizi sağlayacak bir diyet programı vermiştik. Sizler için diyet programları sunmaya devam ediyoruz. Şimdi vereceğimiz diyet programı 1 haftalık bir diyet programıdır. Bu diyet programında 1 haftada 10-12 kilo verebilirsiniz. Diyet programını uygulayan okuyucularımızdan birçoğu kilolarını verdi. Bu diyet programına ek olarak birde egzersiz programını kendinize belirlerseniz daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Zayıflamak için egzersizleri; zayıflama egzersizleri kategorimizde görebilirsiniz. Her neyse konuyu fazla uzatmadan isterseniz hemen sizler ile bu diyet programını göz atalım…

1 Haftada 10 kilo Verdiren Diyet Programı Listesi

1. Gün
Kahvaltı: 50 gram yağsız beyaz peynir, 3 adet zeytin, domates, salatalık, 1 dilim kızarmış kepek ekmek, 1 bardak şekersiz meyve suyu
Öğle: 150 gram tavuk ızgara, az yağlı salata, domates, salatalık, 2 dilim kepek ekmek, 1 bardak az tuzlu ayran
Akşam: 1 kase çorba, 150 gram ızgara köfte, 2 dilim light ekmek, yarım kase az yağlı yoğurt, yeşil salata

2. Gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, domates, salatalık, yeşil biber, 2 dilim kepek ekmek, şekersiz çay
Öğle: 1 adet peynirli sandviç, 2 adet portakal veya elma, 1 tabak yağsız yeşil salata
Akşam: 1 porsiyon ıspanak, yarım porsiyon az yağlı pilav, yeşil salata, yarım kase light yoğurt

3. Gün
Kahvaltı: 1 adet yağsız tost, 1 adet elma, domates, salatalık, şekersiz bitki çayı
Öğle: 2 adet az yağlı kadınbudu köfte, 1 dilim kepek ekmek, yeşil salata, 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam: 1 adet derisiz tavuk but (ızgara veya haşlama), yeşil salata, domates, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 adet elma

4. Gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 40 gram az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kızarmış kepek ekmek, şekersiz bitki çayı
Öğle: Yarım pizza, 1 adet orta boy haşlanmış patates, yağsız yeşil salata, 1 adet elma veya portakal
Akşam: 1 adet kabak dolması, 1 adet peynirli börek, 1 kase yoğurt, yeşil salata, meyve

5. Gün
Kahvaltı: 40 gram beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim tam tahıl ekmeği, domates, salatalık, şekersiz meyve suyu
Öğle: 150 gram ızgara biftek, yağsız yeşil salata, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, 2 dilim kepek ekmek, 1 adet elma veya portakal

6. Gün
Kahvaltı: Yağsız kaşarlı omlet, 2 dilim kepek ekmek, salata, şekersiz meyve suyu
Öğle: 100 gram beyaz peynir, 1 dilim light ekmek, yeşil salata, 1 adet meyve
Akşam: 150 gram balık ızgara, 1 küçük dilim helva, yağsız yeşil salata, 1 dilim ekmek

7. Gün
Kahvaltı: 20 gram yağsız beyaz peynir, 2 dilim light ekmek, domates, salatalık, şekersiz bitki çayı
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 2 dilim kepek ekmek, yeşil salata, 1 adet elma
Akşam: 150 gram tavuk ızgara, yeşil salata, 1 dilim ekmek, 1 bardak az tuzlu ayran

Diyet Programı İle İlgili Notlar

  • Diyet sırasında günde en az 2 litre su içmelisiniz.
  • Diyet programındaki yiyecekleri aynı kaloriye sahip başka yiyecekler ile değiştirebilirsiniz.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. Elif diyor ki:

    Bugün diyete başladım şimdi tartıya cıktım tartı 85,6 kilo gösterdi tam bir hafta sonra tekrar tartıya çıkıp sonucu yazacağım ;) Acaba bu diyeti uygulayanlar varmı? Varsa lütfen sonucu paylaşın…

    1. Tuğçe diyor ki:

      Kilo verebildiniz mi?

  2. Yasemin diyor ki:

    Bu diyeti yapanlar sonuca ulaşabildiniz mi ?

  3. Büşranur diyor ki:

    Sonuca ulaştıysanız lütfen söyleyin.

  4. Eda diyor ki:

    Böyle bir şey imkansız kimse bir haftada 10 kilo veremez. Sağlıklı bir şekilde beslenip kilo verin ben 3 ayda 10 kilo verdim.

  5. Ece diyor ki:

    Arkadaşlar 19 yaşındatım boyum 180 cm kilomda 80 di bu diyetle 1 haftada 17 kilo verdim inanmazsanız deneyin ben denedim kesinlikle işe yarıyor şu anda 63 kiloyum tekrr denicem bu diyeti

    1. hilal diyor ki:

      Gerçekten kilo verdinmi?

  6. hilal diyor ki:

    ya gerçekten bu diyet kilo verdiriyor mu kilo verme çok ihtiyacım var bu diyeti uygulayacam

Yorum Yaz