1 Haftalık Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti

Zayıflamak isteyenlerin son zamanlarda en çok tercih ettikleri diyetlerden birisi olan Karatay diyetinin 1 haftalık listesini sizlere vereceğiz. Kilo vermek isteyenlerin uygulayabileceği diyet programı birçok diyet programına göre çok daha hafif kalmaktadır. Bu diyet programı Prof. Dr. Canan Karatay tarafından hazırlanmıştır.

Pazartesi
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta veya peynirli omlet
8 adet tuzsuz zeytin
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
5 adet kuru kayısı
1 çay bardağı ceviz
Şekersiz bitki çayı
Öğle:
100 gram dana söğüş
Bol mevsim salatası
1 su bardağı tuzsuz ayran
Şekersiz bitki çayı
Ara Öğün:
1 çay bardağı ceviz
Şekersiz bitki çayı veya limonlu su
Akşam:
200 gram yağsız balık
Yeşillik (roka, yeşil soğan, turp)

Salı
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta (kayısı kıvamında) veya menemen
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
8 adet yeşil zeytin
2 adet yeşil biber
2 adet domates
1 çay bardağı fındık
Şekersiz çay
Ara Öğün:
1 çay bardağı ceviz
Şekersiz bitki çayı veya limonlu su
Öğle:
1 porsiyon zeytinyağlı barbunya
Karnabahar salatası veya lahana salatası
1 kase yoğurt
Ara Öğün:
1 adet elma
1 kase yoğurt
Akşam:
Balık ızgara
Yeşil salata
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tahin helvası

Çarşamba
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta veya peynirli omlet
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
2 adet yeşil biber
1 adet salatalık
1 adet domates
1 çay bardağı antep fıstığı
Şekersiz bitki çayı
Ara Öğün:
Bol şekersiz bitki çayı
Öğle:
1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye
3 adet ızgara köfte
Mevsim salata
1 kase yoğurt
1 bardak tuzsuz ayran
Ara Öğün:
1 adet yeşil elma
1 kase yoğurt
Akşam:
4 adet kalem pirzola
Zeytinyağlı enginar
Mevsim salata
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Perşembe
Kahvaltı:
Peynirli omlet
8 adet tuzsuz zeytin
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
2 adet çarliston biber
1 adet salatalık
1 çay bardağı ceviz
Şekersiz bitki çayı
Ara Öğün:
1 çay bardağı badem içi
Şekersiz bitki çayı veya limonlu su
Öğle:
100 gram bonfile
1 porsiyon zeytinyağlı pırasa
2 adet domates
1 kase yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
1 adet portakal
1 çay bardağı tuzsuz yer fıstığı
Akşam:
200 gram balık ızgara
Sebze (kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka)
1 porsiyon piyaz veya zeytinyağlı barbunya

Cuma
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta veya peynirli omlet
8 adet tuzsuz yeşil zeytin
Maydanoz
Tatlı kırmızı biber
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
1 adet salatalık
Şekersiz bitki çayı
Ara Öğün:
1 çay bardağı ceviz içi
Öğle:
1 porsiyon tavuk şiş
Taze sebzeler (domates, salatalık, yeşil biber, turp)
1 bardak tuzsuz ayran
Ara Öğün:
1 adet elma
Şekersiz bitki çayı veya limonlu su
Akşam:
3 adet kalem pirzola
Mevsim salata
Zeytinyağlı enginar

Cumartesi
Kahvaltı:
Pastırmalı yumurta
8 adet tuzsuz zeytin
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
Maydanoz
1 çay bardağı antep fıstığı
Şekersiz bitki çayı
Öğle:
1 porsiyon bonfile
2 adet yeşil biber
1 adet domates
Semizotu
1 kase yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara Öğün:
2 adet mandalina
Şekersiz yeşil çay
Akşam:
150 gram balık ızgara
Dilimlenmiş beyaz turp
Roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata
1 kibrit kutusu tahin helvası

Pazar
Kahvaltı:
Peynirli omlet veya menemen
Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
8 adet zeytin
Tatlı kırmızıbiber
Domates
Salatalık
Şekersiz bitki çayı
Ara Öğün:
1 çay bardağı ceviz içi
Öğle:
1 porsiyon az yağlı kuru fasulye
1 adet kuru soğan
Çoban salata
Ara Öğün:
1 çay bardağı tuzsuz yer fıstığı
Şekersiz çay
Akşam:
150 gram balık ızgara
Taze yeşil soğan
Roka ve domates
Közlenmiş taze kırmızıbiber

Not 1) Her gün akşam saat 19.00-20.00′den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalı.
Not 2) Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.
Not 3) Porsiyon yemeklerin yanında pilav vs. yenmemelidir.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. Nesrin Ertürk diyor ki:

    Canan hanımefendiyi çok dinledim deneyeceğim inşallah zayıflayınca sizi ararım.

  2. Su diyor ki:

    Tüm diyetler birbirinin aynisi suana kadar hepsini denedim ancak hic kilo veremedim bence bu diyet listeleri bana göre değil. burdan tüm corumlu kilolu bayanlara sesleniormm yılmak yok kilo almaya devam edecegz..baba beni yemekhaneye gönder kampanyamıza hepinizi davet ediorm

Yorum Yaz