10 Günde 10 Kilo Diyeti

Diyet Listesi

Kilo vermek isteyenler için özel diyet listelerini vermeye devam ediyoruz. Şimdi vereceğimiz diyet listesi 10 günlük bir diyet listesi ve bu 10 günün sonunda kilo verme hedefi ise 10 kilo… Yani 10 günde 10 kilo vermenizi sağlayacak bir diyet listesi ile karşınızdayız. Sizlere önerimiz diyet boyunca alkolden uzak durmanız ve diyeti egzersiz programı ile desteklemenizdir. Bu şekilde hedefe daha kolay ulaşabilirsiniz. Egzersiz programından kastımız 45 dakikalık yürüyüş, 30 dakikalık tempolu koşu, 20-30 dakika yüzme olabilir. Diyet programını 10 günden fazla uygulamayın ve 6 ay içerisinde tekrar etmeyiniz. Aynı zamanda tüm diyet programlarında olduğu gibi bu diyet programında da uzmana danışarak diyete başlayınız.

1. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, ince bir dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim tam tahıl ekmeği, 1 adet yeşil elma, 1 fincan şekersiz çay
Öğle: 100 garam yağsız ızgara biftek, 1 dilim ekmek, 1 bardak ayran
Akşam: Yarım kase sebze çorbası, 1 adet orta boy haşlanmış patates, 1 dilim tavuk şinitzel, 1 adet meyve (muz hariç), 1 bardak ayran

2. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek, 2 çay kaşığı tereyağ, 2 çay kaşığı reçel, şekersiz çay
Öğle: 1 adet muz, 1 dilim ekmek, 1 bardak kurk suyu (penir suyu)
Akşam: 150 gram tavuk ızgara, 2 yemek kaşığı patates salatası, 1 adet yeşil elma, yağsız salata

3. Gün
Sabah: 1 dilim yağsız peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, şekersiz çay veya kahve
Öğle: 100 gram tavuk bonfile, 1 adet sade kruvasan, 2 dilim tam tahıl ekmeği, 1 fincan şekersiz çay veya kahve
Akşam: 150 gram balık ızgara, 1 kepçe az yağlı pilav, yağsız salata, 1 adet portakal, 1 fincan şekersiz çay veya kahve

4. Gün
Sabah: 25 gram sucuk, 2 dilim tam tahıl ekmeği, 1 adet meyve, şekersiz çay
Öğle: 150 gram tavuk ızgara, yağsız salata, domates, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 bardak ayran
Akşam: 1 kase sebze çorbası, yağsız salata, 2 dilim ekmek, şekersiz çay veya kahve

5. Gün
Sabah: 50 gram yağsız peynir, 2 dilim kepek ekmek, şekersiz çay veya kahve
Öğle: 1 adet muz, 2 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay veya kahve
Akşam: 150 gram yağsız balık, 1 dilim kepek ekmek, yağsız yeşil salata, 1 badak taze meyve suyu

6. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek, 2 çay kaşığı tereyağ, 2 çay kaşığı reçel, şekersiz çay
Öğle: 100 gram kırmızı et haşlama, 1 adet haşlanmış patates, 1 bardak ayran
Akşam: Yeşil salata, domates, salatalık, 2 dilim tam tahıl ekmeği, 1 bardak taze meyve suyu

7. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, 1 adet meyve, şekersiz çay veya kahve
Öğle: Yarım porsiyon tavuk yemeği, yağsız salata, az şekerli hoşaf
Akşam: 50 gram yağsız beyaz peynir, 20 gram tereyağı, 2 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay veya kahve

8. Gün
Sabah: 20 gram tereyağı, 20 gram bal, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay veya kahve
Öğle: 200 gram yağsız balık, yeşil salata, 1 dilim kepek ekmek
Akşam: 100 gram dana rosto, yarım kase sebze çorbası, 1 adet patates

9. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek, 2 çay kaşığı tereyağ, 2 çay kaşığı reçel, şekersiz çay veya kahve
Öğle: 100 gram yağsız dana kavurma, yağsız salata, 1 dilim ekmek, 1 bardak ayran
Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, lahana turşusu, 1 adet haşlanmış orta boy patates, 1 adet yeşil elma, şekersiz çay veya kahve

10. Gün
Sabah: 50 gram yağsız beyaz peynir, 5 adet zeytin, 1 adet elma, 1 dilim ekmek, şekersiz çay veya kahve
Öğle: 100 gram tavuk ızgara, yağsız salata, 1 adet meyve, 1 bardak ayran
Akşam: 150 gram biftek, 1 kepçe pilaki, yağsız yeşil salata, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim kepek ekmek, şekersiz çay veya kahve

10 günde yaklaşık olarak 10 kilo verdiren diyetimiz bu şekildedir. Bu diyeti uygulayanlar arasında 3 kilo verende olmuştur 12 kilo verende. Kişiden kişiye diyetin etkisi değişmektedir. Dediğimiz gibi bir uzmana danışarak bu diyeti uygulayınız. O size diyetn size uygun olup olmadığını söyleyecektir.

Sizlerde diyet ile ilgili yorumlarınızı aşağıdaki yorum bölümünden bizler ile paylaşabilirsiniz.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz