Dukan Diyeti Yorumları

Diyetler

Özellikle zayıflamak isteyenlerin son yıllarda en çok duydukları diyet “Dukan Diyeti“dir. Peki bu diyeti uygulayanlar zayıflamış mıdır? Dukan diyeti zayıflatır mı? İşte tüm bu soruların cevabını direk olarak Dukan diyeti uygulayan kişiler ile görüşerek sizlere veriyoruz. İşte Dukan diyeti yapanlar ve yorumları;

Esma
“Merhabalar ben diyetin 12. günündeyim. Şu ana kadar 4 kilo verdim. İlk 6 gün atak evresi, şu an ise seyir evresindeyim. 84 kilo ile başladım şu an 80 kiloyum hedefim 62 kilo…”

Hatice
“Benim diyette 4. günüm 71 kiloydum şu an ise 69 kilo oldum. Yapamam diye gözünüzü korkutmayın. Yumurta, lor peyniri yiyorum. Yağsız süt ve bitki çayı içiyorum. Et, balık, tavuk yiyorum. Herkese kolay gelsin.”

Adnan
“Merhabalar. Ben ve eşim yaklaşık bir yıldır ara ara uygulayıp sonra karatay ile devam ediyoruz. Ama kesinlikle birebir uygulamadık. Mesela yağsız yoğurt diyor biz tam yağlı yoğurt ve süt kullandık. Yağsız et diyor. Bol yağlı kuzu pirzola ile somon balığı yedik. Eşim iki ayda 17 kilo verdi. Ben ilk bir aydan sonra gevşettim. Haftada bir gün bazen iki üç gün ödül günü uyguladım ve 12 kilo verdim.

Özetle birebir uygulamaya gerek yok. Önemli olan et ve süt ürünlerini tüketmek (protein), sebze olarak ta patates ve havuç ile bakliyatlar hariç herşeyi yağlı veya yağsız yemek yeterli… Bu şekilde bir abime tavsiye ettim bir çok rahatsızlığı var. İki ay uygulama da 15 kilo verdi ve en son yaptırdığı tahlillerde sonuçların daha da iyiye gittiği ortaya çıktı. Çünkü biz yağı falan kesmedik. Biz dukan diyeti değil dukan türü beslenme yaptık…

Herkese tavsiye ederim. Dediğim gibi yapılırsa rahatsızlığı olanlarda sorun yaratmıyor. Ama ilk beş gün sırf protein almaya ve kabız olmamak için yulaflı yumurta omleti veya yoğurt yemeğe dikkat edilmeli. İlk beş günden sonra bir gün sebzeli bir gün sebzesiz yemeğe devam iki ayda biraz da spor yaparsanız 10 kiloya yakın bir sonuca rahatlıkla ulaşabilirsiniz.”

Sude Nur
“Merhaba, ben bu diyete 6 ay önce başladım 72 kilodan 60 kiloya düştüm fakat vermem gereken 5 kg daha var ve arada bir diyeti bozuyorum.”

Zuhal
“Arkadaşlar bugün atak evresinin 3. gününü geride bıraktım. Kaçamaksız bir şekilde. 28 yaşındayım bende adet düzensiz olduğu için doğum kontrol hapı kullanıyorum. Diyetisyenler kilo veremezsin sadece incelirsin spor yap dedi. O da bir yere kadar hep bezip bırakıyordum diyete başlarken de umutsuz başladım tartılmadım bile ama az önce sadece kafamdan geçen bir elbiseyi denedim ki sonucu yazmadan edemedim. 2 beden büyüğü olsa anca olur dediğim elbise şuan üzerimde! Ciddi şekilde inceldim ama diyet öncesinde de 1 haftadır her akşam 1 saat yürüyüş yapıyordum diyete başlayınca da devam ettim 1 hafta yürüyüş ve 3 gün atak bana neredeyse 2 beden incelme kazandırdı. Pes etmeyin arkadaşlar gerçekten işe yarıyor!”

Aslıhan
“Merhaba ben bu diyeti yaptım ancak olmuyor kilo veremedim.”

Zeynep
“Arkadaşlar ben 5 gün atak yaptıktan sona 900 gram vermişim bugün seyir dönemimin 6. günü ve 11 günde daha tartıda 1 kg eksildiğim görünüyor. Ben inceldiğimi hissediyorum ama nedense tartıda görünmüyor. 64 kiloyum 58 olmaya gayret gösteriyorum.”

Filiz
“Diyete 68 kg ile bugün itibarıyla başladım. 8 kg vermek istiyorum.”

Ebru
“Merhaba 74 kilo ile başladım şuan 62 kiloyum hiç zorlanmadım yalnız her gün 1 saat yürüyüş yaptım. Haftanın bir günü dukandayım 58 kiloya kadarda devam etmek istiyorum çok kolay oldu bol bol su için ayrıca her şey sınırsız diyede fazla yemeyin doymanız yeterli bence süper birşey kesinlikle tavsiye ederim.”

Dukan diyeti yapanların bu yorumlarını sizler için yayınladık. Peki Dukan diyeti nedir? Nasıl yapılır? Bu konular hakkında da bilgisi olmayanlara biraz bilgi verelim. Sitemizde Dukan diyeti ile alakalı çok sayıda konu bulmanız mümkündür. Ayrıntılı bilgiler için sitemizde arama yapabilirsiniz. Şimdi sizlere kısaca diyetten bahsedelim.

Dukan diyeti aşamalardan oluşan ve protein ağırlıklı bir diyettir.

1. Evre (Atak Evresi)
Atak evresi olarak adlandırılan bu evre Dukan diyetinin ilk evresidir. Kaç kilo vermek istediğinize göre bu evrenin süresi değişmektedir. Ortalama 5-7 gün süren atak evresi 1-10 gün arasında değişebilmektedir. Bu evredeki beslenme tamamen yağsız proteine dayanmaktadır. Karbonhidrat alımı yok denecek kadar azdır. Protein ağırlıklı beslenmeye dayanan bu evredeki özel besinlerden birisi de yulaf kepeğidir.

2. Evre (Seyir Evresi)
Dukan diyetinin 2. evresi seyir evresi olarak bilinmektedir. İlk evrede sadece protein ağırlıklı olan diyet programına bu evrede sebzelerde eklenmektedir. Diyet programı bir gün protein, bir gün protein ve sebze birlikte olacak şekilde devam etmektedir. Duka diyetinin seyir evresi istediğiniz kiloya gelinceye kadar devam etmektedir.

3. Evre (Güçlendirme Evresi)
Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran önemli evrelerden birisidir. Bu evrede diyet programınıza karbonhidrat eklenmeye başlıyor. Haftada 2 öğün ise ödül öğün olarak adlandırılıyor. Bu öğünlerde istediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz. Haftanın 1 günü ise sadece protein tüketiliyor.

4. Evre (Koruma Evresi)
Bu aşama birkaç kuralı yaşam biçimi haline getirmenize dayanıyor. Bu sayede emekleriniz boşa gitmemiş oluyor. Bu aşamada haftanın bir günü sadece protein yeniyor. Her gün 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği yeniyor. Son olarak ise günde 20 dakika yürüyüş yapılıyor.

Dukan diyeti hakkında daha ayrıntılı bilgi almak ve Dukan diyeti örnek listelerini görmek için “Dukan Diyeti” konumuzu ziyaret edebilirsiniz.

Sizlerde Dukan diyeti ile ilgili yorumlarınızı bizlerle paylaşabilirsiniz.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. Elif diyor ki:

    Bende bu diyeti uyguladım, biraz yorucu ama işe yarıyor. Tam olarak 11 kilo fazlalığım vardı 2 ay gibi bir sürede bu kilolarımı verdim.

  2. Melekcik diyor ki:

    Bu diyeti uygulayıpta kilo veremeyen var mı? Başlayıp başlamamakta kararsız kaldım.

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Dukan diyeti uygulayan birçok kişi zayıflamıştır. Tabi diyeti doğru bir şekilde yapmak gerekir.

      1. Hüzünlü Esra diyor ki:

        Bu diyet nasıl yapılır? Nasıl olduğunu söylermisiniz acaba?

    2. Kevser diyor ki:

      Arkadaşlar çocukluğumdan bu yana hep kilolu idim şu an kırk iki yaşındayım ve 110 kilo idim nefes alamaz hale gelmiştim. Bu diyet mükemmel asla pes etmeyin. Birazda azim lazım. Bakın hiç abartmıyorum. Benim 14 yaşında hem bedensel hemde fiziksel engelli bir kızım var. 99 kiloydu. Bizim sosyal yaşantımız hemen hemen hiç yok sayılır. Tesadüf yeğenim tavsiye etti. Hiç böyle bir diyet olduğunu duymamıştım. Karar verdik ve kızımla başladık. 2,5 ay oldu. Kızım 82 ve ben 91 kilo oldum. Çevremizdekiler, bizi görenler şaşırıyor. Nasıl olur diyor. Çevremizdeki birçok kişi bu diyete başladı. Kızımın ismi Zehra ve şunu söylüyorlar. Zehra yapıyorda biz neden yapmayalım. Azim ve sabır. Herkese başarılar dilerim, pes etmeyin lütfen. Ben 60, kızım 50 kilo olana kadar devam.

  3. Habibe diyor ki:

    Ben bu diyeti uyguladım atak evresinde 2 kiloya yakın verdim sonrasında ise 6 kilo verdim hedefime ulaştım diyebilirim. Sorusu olanlara yardımcı olmaya çalışırım..

    1. Rimelim diyor ki:

      Ben de uyguladım canım. Ama benim sana bazı sorularım var. Bilgilisin sanırım bu konuda?

    2. Açelya diyor ki:

      Ne kadar sürede ne kadar verdiniz? Birde halsizlik falan yapıyor mu?

    3. Büşra diyor ki:

      Peki neler yediniz? Nasıl bir liste uyguladınız? Ayrıntılı yazabilir misiniz? Detaylı bir yeme programı istyorum ki bende onu uygulayabileyim.

    4. Betül diyor ki:

      Merhaba bu diyete başlayalı 4. günüm birgün sonra atak evrem bitiyor. 2 kilo verdim. Bel ölçümde 3 cm eksilme gördüm fakat 2. aşamada sebze yiyebileceğimi anladım ama yorumları okudukça kafam karıştı. 2 günde bir sadece sebze mi yemem gerekiyor yoksa sabah protein kahvaltısı yapıp öğlen ve akşam haşlanmış sebze yiyebilecekmiyim nasıl yapıcam anlayamadım bu konuda yardımcı olurmusunuz?

    5. Yasemin diyor ki:

      Bende başlamak istiyorum ama çok kararsızım :(

    6. Nimet Çetin diyor ki:

      Diyeti yaparken nasıl bir program izlediniz? Alınan gıdalarda belirli bir miktar var mı? Ayrıca diyet yaparken spor yaptınız mı? Cevabının için şimdiden teşekkür ederim.

    7. Yeşim diyor ki:

      Ya canımm şu ikinci evreden sonrasını anlamıyom. Benim de 10 kilo fazlam var. Bana yardımcı olabilir misin acaba?

    8. Yonca diyor ki:

      Ya bana yardımcı olabilir misiniz? Bende duydum başlamak istiyorum. Zayıflama sürecinde neler yediniz? Günü gününe açıklayabilir misiniz?

  4. Mustafa Çetin diyor ki:

    Biz dukan diyetine bugün eşimle başladık hedefimiz 20 kg vermek. Basarabilirmiyiz bilmiyorum. Şimdilik çok kararlıyız.

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Başarılar diliyoruz Mustafa Bey…

  5. Işıl Çoban diyor ki:

    Bende bu diyete 3. kez başlıycam diğerleri hep başarısızlıkla sonuçlandı. Ama inşallah bu sefer olmalı.

  6. Nazo diyor ki:

    Ben bu diyeti geçen yıl yaptım ve tam 31 kilo verdim ama hiç kaçamak yapmadım gerekte duymadım ama yapacak olanlara tavsiyem koruma dönemini mutlaka yapın ben yapmadım ve şimdi 10 kilo aldım dün tekrar başladım bu sefer kesinlikle koruma ve perşembe ataklarını yapıcam

    1. Elcin diyor ki:

      Ne kadar süre atak evresi yaptınız?

    2. Meliha diyor ki:

      Ne kadar sürede verdiniz ben bir ayda 10 kilo vermek istiyorum. Olur mu acaba? Herhalde insan bünyesi ile alakalı…

  7. Ayshen diyor ki:

    Dukan diyeti yapmak istiyorum ancak kahvaltıda ekmek yemeden yapamam gibi geliyor kepek ekmeği yada yulaf kepeğinden ekmek yapıp 1 dilim yiyebilir miyiz acaba…

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      1 dilim kepek ekmek yemenizin çok fazla sıkıntı oluşturacağını düşünmüyorum… Fakat diyeti normal olarak uygulamaya çalışın; eğer yapamazsanız bu şekilde devam edin.

      1. İnci diyor ki:

        Burcucum galiba sen bu konuda iyisin atak evresinde ekmek hiçmi yenmiycek bi yardımcı olurmusun benim için çook ama çok onemli senimn yazmanı bekliyorummm :)

        1. Burcu Kaya diyor ki:

          Maalesef ekmek bu evrede yasaktır.

  8. Semra diyor ki:

    Merhaba; ben ve eşim bu diyeti yapmaya karar verdik ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yaklaşık olarak 15 kg vermemiz gerekiyor. Bilen arkadaşlar yardım edebilirler mi? Lütfen…

  9. Sibel diyor ki:

    Ben diyetimin 6. günündeyim 2 kilo verebildim, moralim bozuldu.

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Bence hiç moral bozmaya gerek yok; aynı şekilde devam edin mutlaka faydasını göreceksiniz.

  10. İnci diyor ki:

    Ya bende başlıycam ekmek hiçmi yenmiyor. İlk üç gün atak dönemimi yardımcı olun lütfeeen :(

  11. Bircan diyor ki:

    Bende 3. günündeyim ama hiç bişi bilmiyorum dukan diyeti hakkında internetten okuduğum kadar biliyorum ama şeker hastasıyım vede çocuğum emiyor ne önerirsiniz bana?

    1. Tuğba diyor ki:

      Merhaba; dukan diyeti yapıyorum bende, fakat size tavsiyem kronik bir rahatsızlığınız var ise muhakkak doktor kontrolünde diyet yapmanız. Bu diyet sonuçları iyi olduğu kadar zor ve yorucu bir diyet. Bence sabredin bende oğlum 2 yaşına gelince diyete başladım.

  12. Özlem diyor ki:

    Ben diyete 2 hafta önce başladım. 4 kilo farketti. 6 kilo daha vermem lazım.

  13. Handan diyor ki:

    Ben diyete 15 gün önce başladım. 7 gün atak, 7 gün seyir evresini tamamladım. 5 kilo verdim, 5 kilo daha vermem gerekiyor. 3. evreye ne zaman geçeceğim?

    1. Murat diyor ki:

      Yardımcı olurmusunuz? 10 kg vermem lazım. Neler yaptınız tam olarak?

  14. Eda diyor ki:

    Ben dün başladım 500 gr verdim. 57.5 kiloyum hedef 55 :)

  15. Zeynep diyor ki:

    Geçen sene nisan ayında başladım 80 kilo ile 15 kilo verdim. Hedefim 58 kilo devam ediyorum. Yeni başlayacaklara Allah kolaylık versin…

  16. Funda diyor ki:

    Mrb bugün 3. günüm ama halen bir şey hissetmiyorum. Kiloda bir şey değişmemiş ama pes etmeyeceğim. Dukan diyetine devam :)

    1. Funda diyor ki:

      Burcu Kaya cevap verrrrrrr.

    2. Burcu Kaya diyor ki:

      Biraz daha sabredin; diyeti doğru bir şekilde yaptığınız takdirde mutlaka kilo vereceksiniz.

  17. Ayşegül diyor ki:

    Merhaba testi yapıyorum sonuç 0 diyor. Ben 24 yaşındayım 2 doğum yaptım. 76 kiloyum 166 boyundayım. 69 kilo olmak istiyorum kaç gün atak yapmam lazım lütfen acil cvp yazın…

  18. Gül diyor ki:

    62 kg daydım iki ayda 10 kg verdim. Atak, seyir derken üçüncü ve dördüncü evreleri de yaptım şimdi dördüncü evrede kaldım, 7 ay geçti. Haftanın pazartesi ve perşembe günleri olmak üzere iki gün atakla devam ediyorum. Diğer günlerde her şeyi yiyorum. Buraya kadar iyi şu an 2 kg aldım nasıl versem acaba tekrar başa mı dönsem ne dersiniz?

    1. Vildan diyor ki:

      Gül hanım fikrimi söylemem gerekirse 2 kilo normal bir alım olmuş zaten 1-2 kilo oynayacak. Eğer kilo alımı devam ederse önerim kalorili yiyeceklerden bir süre uzak durun.

  19. Pınar diyor ki:

    Merhaba, 74 kilo ile başladım su an 68 kilodayım 29 gün oldu. 4 gün atak yaptım kalan günler 1 protein bir sebze günü olarak devam ediyorum. Teste göre 62 olmam uygun. Bende öyle yapacağım… Bu diyeti uygulamanız ve de motive olmanız için kitabını satın alın. Orjinal web sitesinden testi uygulayın. Kitaba göre de hareket ederseniz çok kolaylıkla ve de mutlu bir şekilde devam edersiniz. İlk 4 günden sonra diyette olduğumu unuttum. Diyetin izin verdiği tüm tatlılardan yapıp her gün yiyorum. Aç kalmadan çok lezzetli yemekler yapıp keyifle yiyorum. Kesinlikle uygulayın çok ama çok sağlıklı bir diyet. Kitaba bağlı kalın testlerinizi 2 ay da bir yapın bakın nasıl daha sağlıklı bir hale geldiğinize inanamayacaksınız.

  20. Dilek diyor ki:

    Ben hipotiroid hastasıyım. Düzenli şekilde beslenmeme rağmen kilomda hiç bir değişiklik olmuyor. Bir yıldır hayatımdan şekeri ve ekmeği çıkardım sadece sabah kahvaltılarında bir dilim ekmek yiyorum. İki ay sonra düğünüm var 66 kiloyum testi uyguladım 9 kilo fazlalığım var. Teste göre 3 gün atak ve yaklaşık iki ay seyir evresi çıktı. Ama doktora görünmeden de bu diyete başlamak istemiyorum. Benim gibi hipotiroidi olan ve bu diyeti uygulayan arkadaşlar var mı?

  21. Jale diyor ki:

    18 yaşındayım ve 72 kiloyum 55 kiloya düşmek istiyorum. Lütfen yardımcı olur musunuz? :(

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Dukan diyetini uygulayabilirsiniz. Bunun yanında Karatay diyeti veya İsveç diyeti de popüler diyetler arasında yer alıyor. Tabi ki diyeti egzersiz ile desteklemeniz gerekiyor.

  22. Vildan diyor ki:

    Ben bu diyete 22 şubatta başladım ve tam 12 kilo verdim ve dukan usulü yaş pastamı dondurmamı rahatlıkla yiyorum kitabını da okudum isteyen olursa yardımcı da olabilirim ama gerçekten çok özen gerektiren diyet kaçamağa yer yok :(

    1. Dilek diyor ki:

      Vildan Hanım merhaba 2 aydan az bir sürede çok iyi kilo vermişsiniz. Yukarıda da belirtmiştim bende başlamak istiyorum. Ama sağlık sorunlarımdan dolayida bir türlü cesaret edemiyorum. Bu süre içerisinde doktora göründünüz mü? Ya da herhangi bir sorunla karşılaştınız mı? Ben bunu öğrenmek istiyorum.

    2. Betül diyor ki:

      Vildan hanım yarın benim atak devremin son günü olacak 5 gün bitiyor. 2.aşamada 2 günde bir proteinle birlikte sebze mi yemem gerekiyor yoksa sadece protein mi? Ya da sabahları protein akşamları sebzemi yiyeceğim? Bu konuda yardımcı olursanız sevinirim?

  23. Yasemin diyor ki:

    Arkadaslar seyir evresinde sebze + proteinli günlerde izin verilen sebzelerin bir kaçını bir arada yiyebiliyor muyuz? Mesela salatalık, domates, marul hepsi bir arada sorun olmuyor değil mi?

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      İzin verilen sebzeleri bir arada yiyebilirsiniz.

  24. Yasemin diyor ki:

    Birde her öğün sebze tüketmede bir sakınca varmı?

  25. Tuğba diyor ki:

    Merhabalar, benim dukan diyetine başlayışım bir arkadaşımın 40 günde 15 kg verdiğini görmemle oldu. Bende başlamaya karar verdim. 10 kg ve daha fazla kilo vermek isteyenlerin 10 gün saf protein (yağsız süt yoğurt, peynir, yumurta, et, balık, tavuk, mantar gibi) ikinci 10 gün ise protein + sebzeyle (sebzelerde sınır var havuç yok mesela domates, salatalık, marul, yeşillikler serbest ama kesinlikle yağ yok) devam etmesi gerektiğini okudum. Bu iş sabır işi ben 77 kg idim şu an 70,60 kg oldum. 30 günde 6 kg 400 gr verdim. Bu kilo verme tamamen sizin ne kadar kilo ve yağ fazlanız olduğuyla alakalı bir durum yani 10 kg fazlası olan biri 1 ayda 6 verirken 20 kg fazlası olan kişi 10 kg ve üzerinde verebilir. Diyetin olmazsa olmazlarını söyleyeyim; Yağ kesinlikle yasak ve mutlaka günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği yenilecek (ben öğlen yoğurtla yedim). Yulaf kepeği günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılıyor ve enerji veriyor müthiş doygunluk hissi yaratıyor. Etler kesinlikle yağsız olmalı ızgara yada haşlama olacak. Şekerin her türlüsü yasak ancak aspartam içeren tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Bol bol su ve bitki çayları içilmeli (kabızlığı önlemek için). Ekmak hedef kiloya inene kadar kesinlikle yasak. Diyette en çok sevdiğim şey ise serbest olan yiyeceklerin sınırsız olması. Ben halen devam ediyorum hedef kg 65 ben diyetin sıkıntısını çok fazla yaşamadım. Sizlere de kolay gelsin diyorum. İdeal kilonuza ulaşmanız dileğiyle…

  26. Meliha diyor ki:

    Merhaba ben de dün başladım yağsız ürünler yiyorum. Yoğurt, peynir, lor peyniri, tavuğu da kaynatıp yiyorum. 10 kilo fazlam var. İnşallah zayıflarım. Bir de ben tavuk jambon yiyorum acaba bir sorun olur mu? Baharatta kullanıyorum. Kitabı hala alamadım bu şehirde yok galiba, internetten sipariş edeceğim. Bence çok sağlıklı bir diyet en azından yasak olmayan yiyecekleri sınırsız yiyoruz. Birde ben yulaf kepeği bulamadım galeta unlu yulaf kepeği karışımı vardı onu aldım acaba olur mu? Birde turşu yasak mı acaba? Teşekkürler.

    1. Tuğba diyor ki:

      Meliha hanım merhaba, yediğin süt ürünleri bence doğru seçimler. Baharatlarda da sınır yok diye biliyorum. Hangi şehirdesin bilmiyorum ama yulaf kepeği Migros ve organik ürün satan yerlerde bulunuyor. Turşu da salatalık turşusu yiyebiliyorsun ama sınırlı tabi ki… Ben hindi jambon yedim. İşlenmiş her türlü et yasak (sucuk, salam, sosis gibi). Dediğim gibi yulaf kepeği çok önemli sadesini bulsan daha iyi olur galeta ununda da karbonhidrat olduğu için yasak sanırım. Sen şu an atak seviyesindesin. 10 kg fazlan varsa 10 gün saf protein yemelisin. Sebze yok sadece çeşitli baharatlar ve sebze olarak da maydanoz ve dere otu yiyebiliyorsun. O da beyine doygunluk hissi veriyor. Bunlar benim bildiklerim. İnşallah hedef kilona ulaşırsın…

      1. Ebrar diyor ki:

        Bende yeni başlayanlardanım. Bir ayda 10 kilo vermem gerekiyor ne yapmam lazım lütfen yardımcı olabilirmisiniz?

        1. Serkan diyor ki:

          Sırf protein ile

        2. Burcu Kaya diyor ki:

          İlk olarak Dukan testini çözün ve ona göre diyetinize başlayın. Protein ağırlıklı atak evresi, sonrasında seyir evresi ile ideal kilonuza ulaşırsınız. Daha sonra güçlendirme ve koruma evresi ile kilolarınızı korursunuz.

    2. Sultan diyor ki:

      Merhaba, kitabı ben kitap yurdundan getirttim şu an elimde.Tavuk jambon yenebilir, tavuğun her şekli(yağsız olmak şartıyla)ideal.Galeta unlu yulaf kepeği olmasa daha iyi olur bence.Direkt yulaf kepeği yenmeliymiş.(Tadı da çok kötü),turşu serbest de sık olmamak koşuluyla…

  27. Eylül diyor ki:

    Ben atak ilk günümdeyim 10 kilo vermek istiyorum 64 kiloyum. Bacak kısmında çok yağım var. Seyir evresini nasıl yapmalıyım? Acil kilo vermeliyim. Yardımcı olunnn…

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Diyet ile beraber bölgesel incelmeler yaşayacaksınız.

      1. Eda diyor ki:

        bende bu diyeti uygulamak istiyorum ama nasıl uygulayacağımı neler yemem yememem gerektiğini anlayamadım şuan 62 kiloyum 55 kiloya ulaşmak istiyorum yaklaşık 1 ay içinde bu kiloya ulaşabilir miyim diyeti uygularsam?

  28. Aysel diyor ki:

    Ben dukan diyetine atak ile başlayalı tam üç ay geçti. Şuan 11 kilo verdim. 62 kilodayım ama belki dört hafta oldu. Yüzmeye gidiyorum, hergün düzenli en az yarım saat basen, kalça hareketleri yapıyorum. Bol su içiyorum bu aralar biraz yağlı şeyler yiyorum. Bilmiyorum ondan mı? Ama gerçekten aynı kiloda takılı kaldım. Çok canım sıkılıyor. Ne yapmalıyım? Hedefim 52 yani boyuma göre…

  29. Nurhayat diyor ki:

    Merhaba ben 50 kilo ile başladım şuan 12. gündeyim 46 kiloya düştüm. Hanımlar sizde deneyin. Bu diyeti deneyipte kilo veremeyen olamaz herhalde. Hedefim 44-45 kilo kolay gelsinnn :)

    1. Yaneres diyor ki:

      Kullandıgın diyet ne acaba söyleyebilir misin?

  30. Hüseyin diyor ki:

    Arkadaşlar;
    Kahvaltı
    Ara Öğün
    Öğle Yemeği
    Ara Öğün
    Akşam Yemeği
    ve gece yenecek şeyleri söylermisiniz? yada siz nasıl yapıyorsunuz da çabuk kilo veriyosunuz onu söyleyin lütfen? 3 ayda 15 kilo düşünüyorumm…

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Diyetin evresine göre yenilecek şeyler değişmektedir.

  31. Yaneres diyor ki:

    1.45 boyundayım 90 kiloyum felçli hastayım ne önerirsiniz kilo verebilmem için kendimi tutamıyorum sürekli yemek yiyesim geliyor bana yardımcı olabilir misiniz?

  32. Ali Nadir diyor ki:

    Benim 5 gün atak evresi vardı. 2 kilo vermem gerekiyordu, ben 1 kilo verdim ama başaracağıma inanıyorum.

  33. Derin diyor ki:

    Kolaya kaçmayın lütfen Google’a dukan yazın diyetle ilgili bütün bilgiler ve form sayfaları görecek sorularınıza yanıt bulacaksınız. Gereksiz yere sayfayı aynı sorularla doldurmuşsunuz. Bana sormadınız biliyorum ama araştırıcı olun biraz…

  34. Meryem diyor ki:

    Merhaba bende çok sıkı araştırma yaptım dukan diyeti hakkında… Kitabını da sipariş verdim. 15 kilo vermeyi düşünüyorum bugün başladım bakalım 5 gün atak evresi nasıl geçecek :) Allah yardımcımız olsun…

  35. Gül diyor ki:

    Arkadaşlar ben 15 yaşında 68 kiloyum 1.65 boyum var 1 arada 15 kilo vermem mümkün mu acaba ve dukan diyetini yaptıktan sonra vücutta sarkmalar oluyor mu? Bilginize ihtiyacım var :(

    1. Pınar diyor ki:

      Eğer egzersizlerini uygularsan hiç olmuyor, uygulamazsan yavaş ve sıkılaşmış bir şekilde veriyorsun. Tabi bu vücudunu ne tepki vereceğine bağlı. Birden 5 kilo verirsen sarkman olacak. Fakat diyeti bitirinceye kadar vücudun, miden ve de beynin resmen değişecek. Yağlı, tuzlu, tatlı vb. pilav, makarna hiç bişey yemek istemeyeceksin emeklerini ve karşılığını görünce. Kitabı al hemen başla çok gençsin, en güzel zamanlarını kilolarını düşünüp üzülerek geçirme. Ha bide dukanla başaranların resimlerine bak muhakkak sana uyan bir profil görecek vede acayip motive olacaksın.

  36. Burcu diyor ki:

    Merhaba; bende dukana basladım… Dukan test yaptım 6 gün atak çıktı. Bugün atak 5. gündeyim. Ama sıkıldım yani et, balık, tavuk artık midem bulanmaya başladı. Cumartesi seyire geçsem olur mu? Sanki kilo verimi durdu gibi geliyor.

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Diyeti hiç bozmayın zaten seyir evresinde ideal kilonuza ulaşacaksınız.

  37. Semih diyor ki:

    Benim boyum 1.85 kilom 86′ydı 3 gün önce bu diyete başladım ve şuan 83 kiloyum normalde 3 gün atak yapmam lazım ben 1 hafta yapacağım bu diyeti 3. yapışım her seferinde de kilo verdim veremeyenler bir yerde yanlış yapıyor bence.

  38. İlknur diyor ki:

    Merhaba arkadaşlar dukan diyetine başlamadan önce bir kaç günlük araştırma ile başladım diyetime 23 martta başladım 26 nisanda 7 kilo verdim mutluyum hedefime sanırım ulaşacağım her diyet sabır işi değil midir? Kimse vazgeçmesin süper bir diyet…

  39. Funda diyor ki:

    Merhaba 17 yaşındayım 60 kiloyum boyum 1.65 2 yıl önce 50 kiloydum ve 10 kilo aldım çok mutsuzum eski kiloma geri dönmek istiyorum ve bunun kısa zamanda olmasını istiyorum 55 olsam bile güzel olur çok kez diyet yaptım kilo verdim ama 3 kilodan fazla veremiyorum kilo vermem duruyor ve tekrar alıyorum ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz lütfen :(

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Dukan diyeti doğru uygulandığında mutlaka başarılı sonuçlar elde ediliyor. Sabır ve azimle diyeti uygulayınız.

      1. Funda diyor ki:

        Ben dün lahana çorbası diyetine başladım. Çorba içerek hem açlık hissetmiyorum hemde programı güzel 7 gün sonunda yorum yazıcam.

  40. Melda diyor ki:

    Merhaba arkadaşlar bende kilo vermek istiyorum 30 yaşındayım 2 çocuk annesiyim boyum 1.52 kilom 89… Çok diyet denedim verdim tekrar daha fazlasını geri aldım. İnşallah bu diyetle istediğim kiloya düşerim. Seneye kısmetse oğluma sünnet yapacağız giydiğim yakışsın istiyorum.

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Tüm evreleri doğru şekilde yaptığınızda güçlendirme ve koruma evlerini de uyguladığınızda kalıcı olarak kilo vereceksiniz.

  41. Tunda diyor ki:

    Bana cevap verin lütfen…

  42. Elif diyor ki:

    Dukan diyetine başlayalı tam 7 gün oldu. 80 kg 400 gram ile başladım. Şu anda 76 kg 600 gramım. Atak evresini 10 gün sürdürmek istiyorum. O zamana kadar 76 kg olurum diye düşünüyorum. Çarşamba günü seyir evresine geçeceğim. Hedefim 60 ya da 65 kilo. Temmuza kadar zamanım var. Sizce o kiloya inebilmek için yeterli bir zaman mı? Birde ayrıca mayısta spora yazılmayı düşünüyorum. Bunun bir faydası olur mu? 5/5 mi yoksa 1/1 şeklinde mi diyet yapmam daha uygun olur süre açısından?

  43. Merwe diyor ki:

    Merhaba atak devresini kaç gün yapmam gerektiğini bilmiyorum ve testi çözdüğümde sonuç sayfası değilde başka bir sayfa çıkıyor karşıma :(

  44. Ayşegül diyor ki:

    Dukan diyetine başlayalı 4 gün oldu. 80.5 kg ile başladım şimdi 77.9 oldum. 20 kg vermek istiyorum. Atak evresinin kaç gün olduğuna karar veremiyorum. 5-7-10 arasında gidip geldim. 2 ayda 20 kg verebilir miyim acaba sporla?

    Elif Hanım 7 gün atak ile verdiğiniz kilo bana az geldi. Ben yolun başındayım herhalde atak evresinin sonlarında kilo verme azalıyor, yanlış mı?

  45. Funda diyor ki:

    Ben bu dukan diyetini uygulamak istiyorum kitabı ne kadara aldınız bilgilendirirseniz ve kısa zaman içinde kilo vermek isitorum.

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Kitap tüm kitapçılarda 15 TL civarında satılmaktadır.

  46. Funda diyor ki:

    Lahana çorbası diyeti yapan varmı?

  47. Zeynep diyor ki:

    Merhaba, Dukan diyeti yapan herkese… 82 kilo ile başladım 66 kiloyum yemek tariflerini uyguladım bazen tembellikten yemek yapmadım kuru et yedim yağsız ve çemensiz pastırma yedim çoooookkkk mutluyum darısı size 58 kiloya düştüğümde yine görüşürüz…

  48. Selin diyor ki:

    Merhaba ben şu anda 88 kiloyum benim okullar başlamadan 35 kilo vermem gerekiyor yani 53 kilo falan olmam lazım bu mümkün mü ve neler yapmalıyım yardımcı olur musunuz lütfen?

  49. Fatma diyor ki:

    Merhaba ben de ilk kez bir yorum yazıyorum. Ben yaklaşık 7 aydır normal diyet yapıyorum ve 15 kilo verdim. 83 kilodan 68 kiloya düştüm. Ama hala 8 kilo gibi bir fazlam var o diyetlerden sıkıldım çünkü çok uzun zamanda veriliyor. Şimdi protein diyeti yapmaya karar verdim. Ama kafamda şüphelerim var. Protein diyeti için zararlı diyorlar. Ama ben bu diyete direk sebzeyle beraber başladım. Benim uyguladığım dukan diyetinden farklı herhalde. Bu şekilde de hızlı kilo verilir mi? Bana yardımcı olur musunuz?

Yorum Yaz