Ender Saraç 1 Haftada 5 Kilo Diyet Listesi

Zayıflamak

Diyet ve zayıflama konusunda bizlere birçok öneride bulunan Ender Saraç’ın 1 haftalık bir diyet programını sizlerle paylaşacağız. Bu diyet programına uyduğunuz takdirde 1 hafta içerisinde 5 kilo verebilirsiniz. Tabi ki bu kişiden kişiye göre değişir. Bazı kişiler 1-2 kilo anca verebilirken bazıları 8-10 kiloyu rahatlıkla verebilirler. Önemli olan diyet programına uymanız ve gerekenleri yapmanızdır. Sonucu 1 hafta sonra görürsünüz.

1. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 adet sapları ile beraber maydanoz, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, domates, salatalık
Ara: 1 kase light yoğurt (içerisine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak), kabuklarıyla 1 adet yeşil elma
Ara: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt
Akşam: 200 gram yağsız ızgara balık, 1 porsiyon taze fasulye, yeşil salata
Gece: 4 adet kuru kayısı

2. Gün
Sabah: 5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındık
Ara: 1 adet kabuğu ile beraber yeşil elma
Öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılmış olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara
Ara: 2 adet kivi
Ara: 1 kase yağsız yoğurt
Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut, söğüş salata
Gece:1 adet kabuklu yeşil elma

3. Gün
Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost, şekersiz çay
Ara: 2 adet orta boy salatalık
Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, 3 adet hafif acı sivri biber
Ara: 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)
Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 3 adet ceviz
Ara: 2 dilim taze ananas
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka
Ara: 1 bardak yağsız ayran
Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gün
Sabah: 1 adet küçük muz, 1 adet greyfurt
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
Ara: 1 bardak yağsız ayran
Ara: 6-7 tane mürdüm eriği
Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 adet kabuklu yeşil elma

6. Gün
Gün boyunca lahana çorbası içilecek

7. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 adet saplarıyla birlikte maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı
Ara: 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak
Ara: 1 adet yeşil elma
Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, yeşil salata
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

Diyetin Kuralları

  • Yemek yerken sıvı alınmayacak.
  • Yemek yedikten 20 dakika sonrası itibariyle bol miktarda yeşil çay veya yasemin çayı içilecek.
  • Yemekler küçük lokmalar halinde yenecek.
  • Her gün sabah erken ya da akşam üstü 45 dakika, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
  • Yemeklerde başta zencefil, pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
  • 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. Derya diyor ki:

    Bu diyet programı gayet güzel ama benim okulum var ve okulda öğle yemeği veriyorlar. Yani uymak zor olacak öğle yemeğine uymasamda yine aynı sonucu alabilir miyim? Lütfen cevaplayın…

    1. Zeynep diyor ki:

      Bence öğünlerini programa eşdeğer yiyeceklerden hazırlarsan başarılı olabilirsin.

  2. Enver diyor ki:

    Yemek yerken sıvı alınmayacak demişsiniz su içilmeyecekmi?

Yorum Yaz