Ender Saraç Diyet Listesi

Bölgesel Zayıflama

Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için Beslenme ve Diyet Uzmanı Ender Saraç 1 hafta süren bir diyet listesi hazırladı. Bu diyet listesini 1 hafta uygulayarak kilolarınızdan kurtulabilir, sağlıklı beslenebilirsiniz. Bu diyet ile 1 haftada yaklaşık olarak 4-5 kilo verirsiniz. Eğer kilonuz 90 kilonun üstünde ise bu diyet listesi ile 6-7 kiloya kadar zayıflamanız mümkündür. Özellikle bel ve göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak için bu diyet listesini sizlere öneriyoruz. Lafı daha fazla uzatmadan hemen 1 haftalık diyet listemizi sizler ile paylaşalım.

1. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 8-9 adet sapları ile beraber maydanoz, 2 dilim kızartılmış tam tahıl ekmeği, küçük bir parça az tuzlu beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, domates, salatalık
Öğle: 1 kase içerisine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulmuş yağsız yoğurt, 1 adet yeşil elma
Ara Öğün: 1 su bardağı zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt
Akşam: 1 adet orta boy derisiz ızgara balık, 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik
Gece: 3 adet kuru kayısı

2. Gün
Sabah: 4 kaşık sade müsli, 4 kaşık az yağlı tarçınlı yoğurt, 6-7 adet fındık
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılmış sebze çorbası, 100 gram ızgara tavuk göğsü
Ara Öğün: 2 adet kivi
Ara Öğün: 40 gram yağsız az tuzlu peynir
Akşam: Yarım porsiyon az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, yarım porsiyon kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik
Gece: 1 adet yeşil elma

3. Gün
Sabah: 2 ince dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost
Ara Öğün: 2 adet orta boy salatalık
Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 orta boy az yağlı ızgara köfte, 5 adet hafif acı sivri biber
Ara Öğün: 1 kase içerisine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ve 2 adet ceviz konmuş yağsız yoğurt
Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt
Ara Öğün: 3 dilim taze ananas
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 adet yumurta beyazı, 1 adet yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka
Ara Öğün: 1 su bardağı yağsız ayran
Ara Öğün: 7 adet badem
Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gün
Sabah: 1 adet küçük muz, 1 adet greyfurt, 3 adet ceviz içi.
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli vs.)
Ara Öğün: 1 bardak yağsız ayran
Ara Öğün: 5 tane mürdüm eriği
Akşam: Yarım porsiyon kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi ve 1 adet yeşil elma

6. Gün
Detoks günü

7. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 8-9 adet sapları ile beraber maydanoz, 2 dilim kızartılmış tam tahıl ekmeği, küçük bir parça az tuzlu beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, domates, salatalık
Ara Öğün: 2 adet salatalık, 1 adet yeşil elma
Ara Öğün: 1 su bardağı zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt
Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

Detoks Günü İçin Detoks Çorbası Tarifi

Malzemeler:
4-6 adet enginar
Yarım bağ hindibağ
1 adet büyük baş soğan
3 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı sıvı yağ
1-2 adet hafif acı sivri biber
Yarım tatlı kaşağı zencefil
Yarım tatlı kaşığı. zerdeçal
Yarım tatlı kaşığı kimyon
5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
Yaklaşık 2 litre kadar su

Hazırlanışı
Diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.

Notlar

  • Yemekler ile beraber sıvı alınmayacak.
  • Yemeklerden 15-20 dakika sonra başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek.
  • Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek.
  • Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
  • Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
  • 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz