İsveç Diyeti Listesi

Kilo Verme

Kilo vermek isteyenlerin en çok yaptıkları diyetlerden biriside İsveç diyetidir. Dukan diyeti ile birlikte belki de en çok duyduğumuz diyetlerden birisi İsveç diyetidir. Bu diyet 13 gün sürmektedir. Tabi dayanamayanlar veya bırakmak isteyenler daha erken bırakabilir. Fakat 6. günden önce bırakılmasını da önermiyoruz. Bu diyette hedeflenen zayıflama ise 10 kilodur. Yani bu diyeti tam olarak uygulayan kişi 10 kilo verebilir. Tabi ki bu kişiden kişiye ve birçok faktöre göre değişir. Kilo fazlalığı çok olanlar daha rahat bir şekilde bu kiloları verirken kilo fazlalığı az olanlar daha az kilo verebilir. Eğer hızlı bir şekilde zayıflamak ve forma girmek istiyorsanız bu diyeti uygulayabilirsiiniz. Tabi ki diyeti uygulayacaklara en büyük tavsiyemiz diyete direk olarak başlamadan önce uzman bir diyetisyene danışarak ondan da onay almasıdır. Bu diyet sizin bünyenize uygun olmayan bir diyet olabilir. Bu nedenle diyeti yapmayı düşünüyorsanız bir uzmandan da görüş alınız. Şimdi diyetimizin kuralları ve diyetle ile ilgili tavsiyeleri verelim. Ondan sonra da diyet listemizi açıklayalım.

İsveç Diyeti Kuralları
1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemelidir.
2. Günde en az 1,5-2 litre su içilmelidir.
3. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemelidir.
4. Diyeti 6. günden önce kesmemek gerekir.
5. 3 aydan kısa bir süre içerisinde diyeti tekrarlamayın.
6. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

İsveç Diyeti İçin Tavsiyeler
1. Brokoli bulamazsanız bunun yerine karnabahar yiyebilirsiniz.
2. Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın sadece akını yiyebilir.
3. Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşulu ile istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
4. Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkündür.

1. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

7. Gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. Gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. Gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

Etiketler:

Bu Yazıyı Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

  1. Habibe diyor ki:

    Ben İsveç Diyetini uyguladım. 7 kilo verdim, gerçekten güzel bir diyet programı, çokta zorlamıyor insanı…

  2. Yunus diyor ki:

    Başlayalı 4 gün oldu. 3,5 kilo vermişim. Biraz acıkıyoruz ama değecek. Ocak 2013 den 04/04/2013 tarihine kadar toplamda 12 kilo vermişim. Bunda önce başka bir diyet yaptım. Buna başlayalı 4 gün oldu.

  3. Yasemin diyor ki:

    Ben bu isveç diyetine pazartesi başladım bugün 6. günüm. Gayet iyi gidiyor, karar verip beyinde bitirince birde listeyi uygulayınca hemen farkediyor. Kendimden umudum yoktu, incelmeye başladım…

    1. Nursel diyor ki:

      Selam yasemin diyet nasıl gidiyor? Lütfen sonucu yaz bende başlamayı düşünüyorum.

  4. Semra diyor ki:

    Ben şimdi aldım listeyi, şu anda 83 kiloyum :( 13 gün uygulayacağım, umarım başarabilirim…

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Sonuçları merakla bekliyoruz Semra hanım… Umarım istediğiniz şekilde kilo verirsiniz. Buradan sonuçları paylaşırsanız seviniriz.

  5. Mirinda diyor ki:

    Merhaba bende bugün başladım. Çok iyi geçti günüm, bir saat sonra yürüyüşe çıkacağım :) İnşallah kilo veririm. 15 yaşındayım 1 haftada 5 kilo verebilir miyim? 8-9 kilo vermek istiyordum :( Yasmin kaç kilo verdin?

  6. Hüseyin diyor ki:

    Diyet için ıspanağa eşdeğer besin nedir?

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Ispanak yerine çok fazla nişasta içermeyen yani patates vb. hariç sebze tüketebilirsiniz.

  7. Ayşe Ebru diyor ki:

    Kahve türk kahvesi mi? Fincan kahve fincanı mı çay fincanı mı?

  8. Melek diyor ki:

    Türk kahvesini mi diyor?

  9. Sevda diyor ki:

    Merhaba bende bugün başladım İsveç diyetine bakalım eğer kilo verirsem tekrar yazacam bu sayfaya çok zorlanmıyorum zaten kendimce dikkat ediyordum umarım çok iyi sonuçlar alırım…

    1. Sevda diyor ki:

      Tekrardan merhabalar bugün İsveç diyetimin son günü 64 kilo ile başladım şu an 61 kiloyum hiç aksatmadan yaptım zorlanmadım da sonuç olarak mutluyum.

  10. Nihal diyor ki:

    Merhaba arkadaşlar, bende kaç gündür bir diyet arayışına girmiştim. İsveç diyetinde karar kıldım ve bugün başladım 1 fincan kahvemi içtim…

  11. Ayse diyor ki:

    İsveç diyetinin sağlıklı olup olmadığını merak ediyorum. Diyeti uygulayıp kilo veren arkadaşlar; halsizlik, yorgunluk oluyor mu? Onun dışında verilen kiloların tekrar alınma hızı nedir? Teşekkürler.

  12. Dilara diyor ki:

    Listeyi şimdi aldım 64 kiloyum umarım işe yarar olumlu sonuç alırsam 7. günde bırakabilirim. Herkese başarılar :)

  13. Nevin diyor ki:

    Arkadaşlar bende bu diyete bugün başlayacağım 83 kiloyum ameliyat olmam için kilo vermem şart verince tekrar yazıcam herkese teşekkürler.

  14. ZARA diyor ki:

    MERHABA ARKADAŞLAR BEN 64 KİLOYUM 5 KİLOO FAZLAM VAR KESİN ZAYIFLAMAM LAZIM. BU DIYETE BUGÜN BAŞLADIM. SONUCUNU 6 GÜN SONRA YAZARIM. INŞALLAH ZAYIFLARIMM. ELBISELER ARTIK SIĞMIYORR 36 BEDEN GIYORDUM ŞIMDİ YAVAŞ YAVAŞ 38-40 OLMUŞUM :(( STRESE GIRDIMM :(((((((

  15. Şeyda diyor ki:

    Listede kahve yazıyor ama kurallar da ise kesinlikle içilmemelidir diyor anlamadım…

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Liste dışında ekstra olarak içilmemelidir. Ayrıca kahve içilmemelidir yazılmıştır.

  16. Abdulkadir diyor ki:

    Merhaba ben 12 yaşındayım ve 65 kiloyum sizce bu diyeti uygulayabilir miyim yaşımdan dolayı?

  17. Şeyda diyor ki:

    Bugün birinci günüm. Şimdilik iyi gidiyor umarım 13 gün sonra bir sonuca varırım.

  18. Vildan diyor ki:

    Ben 4. kez uyguluyorum isveç diyetini ve her seferinde 7 kg verdim evet halsizlik yapıyor ama sabrımın karşılığını aldım… Hızlı zayıflamaya ihtiyacı olanlar mutlaka kararlı bir şekilde uygulamalı…

  19. Ayşe diyor ki:

    Selam ben 3 haftadır diyet yapıyom ayrıca 45 dakika sabah 45 dakika akşam yürüyommm hala bişey yok napmmam gerekiyor? Yardım edin.

  20. Selma diyor ki:

    Yaa neden kimse yardım etmiyor. Bugün ilk günüm ıspanak ve brokoli yerine ne yenilebilir?

    1. Burcu Kaya diyor ki:

      Patates dışında herhangi bir sebzeyi tercih edebilirsiniz.

    2. Şevval diyor ki:

      Karnabahar da olur :)

  21. Nevin diyor ki:

    Arkadaşlar bugün 7. günüm ve sonuç mukemmel 6 kilo verdim pazar gunu bitecek 13 gunum biraz daha vericem insallah.

    1. Damla diyor ki:

      Kilon kaçtı?

    2. Damla diyor ki:

      Biftek yerine tavuk yesem olurmu? Yazılanın aynısını mı yaptın?

  22. Arzu diyor ki:

    Merhabalar ben aç kaldığımda başım ağrıyor,bu normal mi? Bende yarından başlayacam inşallah.

  23. Damla diyor ki:

    Biftek yerine tavuk yesem olur mu?

  24. Damla diyor ki:

    Çok denedim 1 gün, 3 gün, 5 gün ama bu sefer kararlıyım 13 gün biticek 85 kiloyum.

  25. Senem diyor ki:

    Bu gün 1. günüm ama çok zor geçiyor.

  26. Damla diyor ki:

    Cevap yazarsanız sevinirim lütfen yardımcı olun.

  27. Ecem diyor ki:

    Kahve türk kahvesi mi yoksa nescafe mi? Yardımcı olabilirmisiniz?

  28. Sevcan diyor ki:

    Meraba ben turk kahvesi yerine neskafe icebilirmiyim bide biftek yerine tavuk yesem sorun olurmu?

  29. Burcu diyor ki:

    Nescafeymis başka siteden baktım isvecliler nerden bilsin turk kahvesini tabiki nescafe yazıyordu :)

  30. Sinem diyor ki:

    Bende buğün başlıycam 22 yaşındayım 1.65 boyum 72 kiloyum çok zorluk cekiyorum ama bi bakıcam inşallah olur.ve ayrıca yardımınz olursa dinlerim tşkkrler.

  31. Ezgi diyor ki:

    Merhabalar bende yarin isvec diyetine basliyorum. Umarim istedigim kiloya ulasabilirim. Suan bu diyeti yapan var mi? Varsa destek olalim birbirimize 13 gun zorlu bir surec olucak

  32. Eda diyor ki:

    Anlamadığım şu et biftek mi tavuk biftekmi?

  33. Buse diyor ki:

    Light cola içebilir miyiz aceba?

    1. Nur diyor ki:

      Kola tercih etme bence kalorisi yinede yüksek maden suyu tercih edebilirsin 0 kalorili çünkü…

  34. Buse diyor ki:

    Bir de şekersiz çay içebilir miyiz?

  35. Buket diyor ki:

    Merhabalar. Bende bugün başladım isveç diyetine güzel gidiyo ama ben biftek yerine hiç birşey yemesem olur mu? cvp yazarsanız sevinirim.

  36. Bengi diyor ki:

    Merhaba.bende bu dıyete basladım.benım ıkıncı gunum bıttı. Harfıyen uyuyorum. Tartıya cıkmadım dolayısıyla kılo verdimmi bilmiyorum. Ancak hafıflediimi hissediyorum. Normalde guna sırı yuruyus yapıorum bır saat kadar.ancak dıyete basladıımdan beri gidemiyorum. Yarın kılomu paylaşırım. Herkese kolay gelsin.

  37. Nur diyor ki:

    kendinizi belli bir diyete kurup ona uymayın misal abur cubur yiyor iseniz onlardan uzak durun tam buğday ekmekleri tercih edin ama kısa sürede zayıflamak istiyorsanız ekmek yerine bir avuç ceviz yiyebilirsiniz bol yağsız salata yiyebilirsiniz yemeklere çok fazla yüklenmeyin bende 85 kilodan 68 kiloya düştüm herkese kolay gelsin

  38. Nur diyor ki:

    hergün maden suyu için maden suyu 0 kalorilidir kola v.b içeceğin yerine tercih edebilirsiniz

  39. Nur diyor ki:

    yemek yemeden veya kahvaltı yapmadan 15-20 dkka önce 2 bardak su için doyma hissiniz azalıcaktır. bilgilerim bu kadar umarım ideal kilonuza ulaşırsınız.

  40. Esma diyor ki:

    Bende diyete bugün başladım inşallah başaracağım doğumdan sonra 10kilo fazlam var eski halime geliceme inanıyorum bu gün halsizlik dışında Bi sorun olmadı 13 gün sonra ne kadar kilo verdiğimi yazacm herkese kolay gelsin başarılar.

  41. Tugba diyor ki:

    Merhabalar, ıspanak, yoğurt ve domatesin yerine ne yenilebilir?

Yorum Yaz